关节痛不想换关节？5个方法帮你“稳住”关节炎，建议收藏
你知道吗？
据相关研究统计
近年来
中国骨性关节炎患者约有1.33亿
女性多于男性，多为中老年人
不少人长期饱受关节疼痛的困扰
是不是和下图一样
关节炎会导致
疼痛和行动不便
不仅影响患者的生活品质
也会导致抑郁和焦虑等问题
今天小编就带你
一探究竟！
常见关节炎类型
骨关节炎
关节组织破损或磨蚀时，骨头互相摩擦，导致疼痛、肿胀和关节僵硬。
最常发生在手、 臂部和膝盖。通常发生在长者身上，女性患骨关节炎的可能性比男性更大。
类风湿关节炎
一种免疫细胞异常导致的慢性发炎疾病，影响全身不同的关节，最常见于手部，造成肿胀疼痛 ，僵硬，有残疾和过早死亡的风险。
痛风
原因主要是尿酸的结晶积在关节。常见于40岁以上，经常饮酒，吃动物内脏、贝壳类等含高嘌呤的食物。由于尿酸通常向下流，因此痛风大多数是下肢关节疼痛，关节会变得又红又肿、发热及剧痛，连走路也会觉得辛苦。
如何缓解关节炎疼痛
01控制体重
肥胖对关节的影响很大，所以，控制你的体重指数并确保它低于25。
当我们走路时，膝盖上的负荷大约是我们体重的三陪。即使是一点点的减重也可以对你的关节有很大的帮助！
02拿举重物
避免手拿过重东西，建议将重物分袋装，分次提拿或利用手推车。
不要用单手提重物，建议分两手平均拿，及轮流变化的姿势，如手挽、手提。
03日常姿势
女性尽量减少长期穿高跟鞋，最好选择5cm以下及粗鞋跟的鞋子。
坐时背部要能完全服帖椅背，双脚平放地面，膝盖与地面要稍大于90度。
避免长时间低头或手指不断重复做同一动作。
在做家务时，避免蹲下。例如，跪地拖地。
04饮食
注意健康饮食可以平衡免疫力。
绿茶富含抗氧化剂，能放松身心。
鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、鳟鱼等脂肪鱼是omega-3脂肪酸的极好来源，它们可以帮助改善类风湿性关节炎的症状。
05保持活跃，适度运动
瑜伽、骑自行车和游泳可以锻炼我们的肌肉，从而增强关节的受力能力。它们也可以帮助减肥。
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