科普知识

每次下楼梯、下坡时，膝盖前侧就出现疼痛？经常在登高时，膝盖突然酸软、无力？蹲下捡个东西，膝盖却莫名弹响？

不要怀疑，如果你有以上症状，说明你的膝关节“受伤了”。可是好好的膝关节，是怎么受伤的？

膝关节，为什么会出问题

膝盖是人体最大、最复杂的关节。位于大腿与小腿之间，由大腿骨、小腿骨和膝盖骨组成。

在这些骨骼的连接处都覆有光滑的关节软骨，软骨主要负责吸收我们行动时体重对于骨面的冲击。膝关节周围，还有肌肉和韧带负责加固关节，增强稳定性。

膝关节十分重要，但它也十分脆弱。日常中许多不经意的生活习惯，都可能对膝关节产生伤害。导致膝关节过度劳损，影响我们的日常起居生活。

01、肌肉无力导致骨骼位置偏移

日常生活中，我们似乎坐着永远比站着多。长期久坐再加上缺乏锻炼，导致下肢肌肉无力的现象越来越普遍。

无力的肌群无法为膝关节提供应有的稳定性。肌肉力量不足则无法固定骨骼在它原有的位置之上，使之产生偏移，导致膝关节的受力变得不平衡，引发不必要的磨损。

而强健有力的下肢肌肉，可以帮助膝关节将身体的压力均衡的分散，帮助增强膝关节稳定性。

02、不良体态导致过度磨损

不良体态会加重膝关节间的磨损，最为常见的就是X型腿。现代人长期久坐，大腿内侧的肌群往往十分紧张，然而臀部力量又过于薄弱，导致双膝被紧张的内侧肌群不断的向内“拉”，造成X型腿。

X型腿压缩了膝关节间的空间，导致原本不会磨损的位置开始磨损。当膝盖内扣时会造成膝盖骨的滑动轨迹错误，加大了软骨的磨损程度，造成膝盖疼痛。

03、体重超重导致关节压力过大

肥胖是威胁膝关节健康的重要危险因素。根据身体质量指数（BMI）的科学研究表明，身体每增加5kg/m²，膝关节的骨关节炎风险增加35%[1]。因为体重的每增加1公斤，走路时膝盖要承受的压力就增加3公斤，跑步时膝盖要承受的压力则增加10公斤！

所以，想要为膝盖“减负”，就得拒绝发胖。

身体质量指数（BMI）计算公式

BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方

体重过低 低于 18.5
正常 位于 18.5-23.9
需要警惕 位于 24-27.9
要减重了 大于28
04、久坐不动更伤膝盖

大家都以为跑步伤膝盖，但其实久坐人群的膝盖发病率更高。

在一项对11.5万人群发起的研究中发现，非专业跑步人群的膝关节发病率仅为3.5%，而久坐人群的发病率高达10.2%，每10个人中就有一个人有问题。

研究人员分析得出，久坐会导致下肢血液循环不良，关节滑腔液分泌减少，从而增加了膝关节损伤的风险[3]。如果本来就存在膝关节问题，这样一来更是“雪上加霜”。

股骨头坏死是一个病理演变过程，初始发生在股骨头的负重区，应力作用下坏死骨骨小梁结构发生损伤即显微骨折以及髓后针对损伤骨组织的修复过程。造成骨坏死的原因不消除，修复不完善，损伤-修复的过程继续，导致股骨头结构改变、股骨头塌陷、变形、关节炎症、功能障碍。

当你肩膀疼时你会想到什么病？很多人第一个想到的就是——肩周炎，而这种想当然造成了不少人未经诊断，就按肩周炎治疗，贴膏药、吃止疼药……但却基本没什么效果。
其实，当我们肩膀疼时，首先要确定到底是什么病，因为很多疾病都能引起肩膀疼，比如：肩袖损伤、肩周炎、肩峰下撞击综合征等等。那这些疾病的肩膀疼有什么不同呢？今天就带你了解下。

01、肩周炎

一般指原发性肩周炎，又称凝肩。通常没有任何诱因而出现肩部疼痛、广泛压痛，并向颈部及肘部放射等症状，还可能会出现不同程度的三角肌萎缩、肩关节活动受限。肩周炎一般好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性。肩周炎的特点是逐渐出现疼痛与关节活动受限，疼痛可能放射到头后部、腕、手指、胸部、肩胛骨等区域。当疼痛及活动受限到一定程度后，就不再继续发展并逐渐减轻至消失。但也有少数病人不能恢复。

造成股骨头坏死的原因有哪些？

现在骨关节病中，有一种非常常见的病就是股骨头坏死。这种病对于患者来说危害还是较大的，如果患者对此不了解，一旦错过了最佳的治疗时机，就容易出现患肢跛行，甚至更严重的情况。