随着生活方式和工作方式的改变，腰背部疼痛、不适的人越来越多，在日常生活中坚持进行适当的腰背部功能练习，可以有效缓解腰部的疼痛、酸胀及不适，包括腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等适合保守治疗的患者。
02，腰痛的人为何越来越多？ 下腰痛是伏案工作者或者长期弯腰的人(会计、白领、学生、IT业、记者、司机、裁缝、电焊工人)在骨科门诊最常见的主诉，多数是由工作、生活姿势不正确，形成的退行性腰椎生物力学改变引起的。不正确姿势有：在沙发睡觉，头枕在扶手上；蜷在沙发上看电视；低头看手机微信腾讯打游戏时间过长；伏案工作电脑太低，书本太低等。 03，如何锻炼腰背肌？ 最简单的腰背肌锻炼方法包括小燕飞和五点支撑法两种，下面就重点介绍一下这两种方法。
小燕飞法：
一说到腰痛，很多人都有过这样的经历：止痛药、按摩、贴膏药、热敷，劲折腾。到最后，老腰都要内牛满面了：您真确定是俺的问题吗？
关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。
上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……以后这些疼痛不用再忍受了！
有不少家长问道：孩子锻炼后怎样增加营养？因为孩子在运动过程中会消耗能量，那么在运动过后，需要适当补充什么呢？运动的时候，孩子在消耗能量的同时，其他营养素需要量也相应增加。而且，运动会促进孩子的消化吸收功能，让他们吸收钙、铁等矿物质的能力更强，骨骼密度比同龄人高；运动也会提高孩子分解脂肪的功能，让他们胃口良好，因此，这个时候补充营养也不会使孩子发胖。
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腰痛是以背部急性或慢性疼痛为代表的一组症候群或症状综合征。 腰椎间盘突出是腰痛常见原因之一。表现为腰部疼痛、酸胀，甚至放射至下肢。腰痛时，如果做往前弯腰会更加疼痛，而在躯干稍微后仰的时候更加舒适。可能是腰椎间盘突出导致的，应注意避免各种弯腰的动作。
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