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腰背肌功能练习,坚持做,可远离腰痛!

随着生活方式和工作方式的改变,腰背部疼痛、不适的人越来越多,在日常生活中坚持进行适当的腰背部功能练习,可以有效缓解腰部的疼痛、酸胀及不适,包括腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等适合保守治疗的患者。

02,腰痛的人为何越来越多?

下腰痛是伏案工作者或者长期弯腰的人(会计、白领、学生、IT业、记者、司机、裁缝、电焊工人)在骨科门诊最常见的主诉,多数是由工作、生活姿势不正确,形成的退行性腰椎生物力学改变引起的。不正确姿势有:在沙发睡觉,头枕在扶手上;蜷在沙发上看电视;低头看手机微信腾讯打游戏时间过长;伏案工作电脑太低,书本太低等。

 

03,如何锻炼腰背肌?

最简单的腰背肌锻炼方法包括小燕飞和五点支撑法两种,下面就重点介绍一下这两种方法。

小燕飞法:

 

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腰痛,什么时候拍片子?都要注意哪些事情?

有不少家长问道:孩子锻炼后怎样增加营养?因为孩子在运动过程中会消耗能量,那么在运动过后,需要适当补充什么呢?运动的时候,孩子在消耗能量的同时,其他营养素需要量也相应增加。而且,运动会促进孩子的消化吸收功能,让他们吸收钙、铁等矿物质的能力更强,骨骼密度比同龄人高;运动也会提高孩子分解脂肪的功能,让他们胃口良好,因此,这个时候补充营养也不会使孩子发胖。

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腰痛的居家运动

腰痛的居家运动
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腰痛是以背部急性或慢性疼痛为代表的一组症候群或症状综合征。 腰椎间盘突出是腰痛常见原因之一。表现为腰部疼痛、酸胀,甚至放射至下肢。腰痛时,如果做往前弯腰会更加疼痛,而在躯干稍微后仰的时候更加舒适。可能是腰椎间盘突出导致的,应注意避免各种弯腰的动作。

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