腰背肌功能练习，坚持做，可远离腰痛！
随着生活方式和工作方式的改变，腰背部疼痛、不适的人越来越多，在日常生活中坚持进行适当的腰背部功能练习，可以有效缓解腰部的疼痛、酸胀及不适，包括腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等适合保守治疗的患者。
02，腰痛的人为何越来越多？ 下腰痛是伏案工作者或者长期弯腰的人(会计、白领、学生、IT业、记者、司机、裁缝、电焊工人)在骨科门诊最常见的主诉，多数是由工作、生活姿势不正确，形成的退行性腰椎生物力学改变引起的。不正确姿势有：在沙发睡觉，头枕在扶手上；蜷在沙发上看电视；低头看手机微信腾讯打游戏时间过长；伏案工作电脑太低，书本太低等。 03，如何锻炼腰背肌？ 最简单的腰背肌锻炼方法包括小燕飞和五点支撑法两种，下面就重点介绍一下这两种方法。
小燕飞法：
双手放于背后，头和胸部挺起，双腿伸直，尽量往后跷，想象一下，像一只燕子一样飞翔。这时候要使腰部肌肉收缩、绷紧，对于第一次做的人来说，可先坚持3到5秒，当然具体的坚持时间可根据自身身体承受情况而定，不可过度，损伤腰部肌肉。每次做16个，每次做4组。
五点支撑法：
首先需仰卧在床上，除去枕头并屈膝躺好；随后，需用双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，并持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。每次做16个，每次做4组。练习周期同小燕飞法一起进行。
与打针、吃药、针灸、按摩、牵引不同，腰背肌锻炼是最为“绿色环保”治疗方法，希望通过人体的自我调节和康复能力来重获腰椎健康。成功的关键在于坚持，一般3个月以上会有比较明显的效果。别小看这两个练习，如果长期坚持，将终身受益。
功能练习要根据自己的实际能力，先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整体，先轻后重，尽量在无痛的幅度内开始锻炼，频率由慢到快，循序渐进，持之以恒，动作要慢，不一定标准，自己尽力即可。每次做的时间和个数也要根据自己身体情况决定，最重要的是要坚持，才会收到效果。
