科普知识

手脚发麻太常见了，蹲久了腿麻、压着手睡觉手麻，换个姿势一会儿就好，这是生理性的，不用紧张。但如果麻木反复出现、休息后不缓解，甚至沿着一条线往上走，就要留意它到底提示什么。麻木的位置不一样，背后的原因也常常不一样。搞清楚麻从哪里来、往哪里走，比一上来就揉一揉、按一按更重要。

一、手麻串到手臂，先想想颈椎

        如果是单侧的手麻，还顺着胳膊一条线往上串，伴有脖子发僵、肩膀发沉，转头或低头时麻得更明显，往往要考虑颈椎方面的问题，比如颈椎退变、椎间盘刺激到了神经根。可以把神经根想象成一根电线，受到挤压或刺激时，信号传得不顺，就会沿着手臂一路麻到手指。这类麻木常在长时间低头看手机、伏案之后加重。平时注意坐姿，定时抬头活动，别一坐下就几个小时低头不动，枕头高低要合适，别让脖子整晚悬空。反复出现就去查清楚原因。

孩子晚上忽然说腿酸腿疼，白天又活蹦乱跳，家长又心疼又慌：这是不是缺钙？是不是长个？要不要去医院？今天帮你分清。

一、什么是生长痛？
3到12岁左右的孩子，活动量大，骨骼生长快，肌肉和肌腱跟不上，就容易出现腿部酸痛。它有几个典型特点：多在傍晚或晚上出现，主要在大腿、小腿、膝盖后方；按压不红不肿；白天活动正常，没有跛脚；休息热敷后能缓解。
二、生长痛一般长什么样？
两边腿都酸，或者左右交替，不是固定一个点；
疼一会儿就过去，不影响走路和玩耍；
关节不肿、不红、不发热；
第二天起来又没事了。
这种情况多数是良性的生长痛，家长不用太紧张，热敷、轻柔按摩、让孩子早点休息就好。

图1  家长轻柔按摩孩子酸痛小腿

三、这些情况不是生长痛，要去检查

只固定一个地方疼，而且越来越重；
· 关节红肿、发热，或者一碰就剧痛；
· 走路一瘸一拐，或者不敢下地；
· 白天也持续疼，晚上疼得睡不着；
· 伴随发烧、体重下降、精神差；
· 腿上有肿块、淤青，或者两条腿不一样长。
这些可能和关节炎症、外伤、感染或其他问题有关，别当成”长个”硬扛，及时就医。
图2  家长留意观察孩子腿部情况

四、日常怎么照顾？白天别让孩子过度疲劳，运动适度。

晚上用温水泡泡腿，轻轻揉揉酸痛的地方。 记录一下孩子疼的时间、位置、持续多久，方便判断。 保证睡眠和均衡饮食，奶、蛋、蔬菜都吃。孩子喊疼，先别急着补钙，也别大意，分清是正常生长痛还是真问题，心里才有底。

图3  睡前喝温水盖被安心休息

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好久没运动，跑了个步，第二天大腿、小腿酸得像灌了铅，下楼梯都打颤。这是拉伤了还是正常现象？今天说清楚。

一、为什么会酸？

这种运动后一两天才出现、越练越酸的感觉，叫”延迟性肌肉酸痛”，英文缩写DOMS。它不是拉伤，而是肌肉在适应新运动时产生的微小刺激，一般2到3天自己就消退了。真正的拉伤，是运动当时就疼、位置明确、一使劲就剧痛，这两者要区分开。

肩膀抬不起来，晚上还疼醒？小心”五十肩”找上你

胳膊抬不上去，穿衣服费劲，晚上睡觉一翻身肩膀就疼，天冷了更明显。不少人以为是累着了，其实这可能就是常说的”五十肩”，医学上叫肩周炎。

一、什么是五十肩？

肩膀里的关节囊因为炎症变得僵硬、粘连，就像给肩关节”打了个结”。结果就是两个问题：一个是疼，一个是活动受限——自己抬不起来，别人帮忙抬也疼。它最爱找上四五十岁以上的人，女性比男性多见。

走路低头刷手机，吃饭低头看视频，上班低头盯电脑，下班低头回消息——一天下来，脖子僵、肩膀酸、后脑勺疼，甚至手都麻了。这不是累的，是你的颈椎被”压”坏了。

一、低头看手机，颈椎压力有多大？

人的头大概10来斤重。抬头平视的时候，颈椎扛得正好。可头往前低15度，颈椎受力就翻倍；低到60度，相当于脖子上扛了一袋50斤的大米，一整天压着。时间长了，脖子后面的肌肉一直紧绷，颈椎曲度慢慢变直，问题就来了。