睡觉姿势会影响体态吗?
根据科学计算,人的一生中平均有229961小时的睡眠时间,折算成天数,就相当于9582天,大约等于26年。以中国人目前的平均预期寿命76.4岁来计算,这相当于人生的三分之一。这么计算下来,躺着的时间真的是很多了。所以,不要让你的不良睡姿影响到你的体态。
1,怎样的睡姿更能保持良好的体态
仰卧睡姿
为什么很多人平躺着会不舒服?
是因为你的姿势不太正确,体态已经出现了问题,因为不良的习惯造成了不良的关节排列,所以我们的脊椎不能像“出厂设置”那样最佳的方式分配力。
优点:促进最大程度的对称性,整个身体中的压力均匀分布,最佳姿势位置,不太可能压迫到关节/肌肉。
选择较柔软的枕头,头部置于枕头中间的凹陷处,使枕头的支撑点位于颈后,保证头部不高出胸、腰、腿的水平线,避免颈椎受压。两手置于舒服的位置,保证肩膀不悬空。腰部僵硬感觉吃力,或膝盖僵硬稍有悬空的情况下,可在膝下加一个垫子作为辅助。
支撑手臂
如果你是圆肩的话,即使躺下也会向前倾,在你体侧放一个枕头,以帮助减轻手臂的重量。垫枕头的话对你特别有帮助。但同时也要对其进行调整矫正。
侧卧睡姿怎样调整体态位置
侧卧也是压力较小的睡姿,容易调整腰部折叠角度,对腰不好的人来说更容易找到舒服的状态对于孕妇来说也是一种比较舒服的睡姿。
采取右侧卧姿势,可避免对心脏造成负担。侧卧时应调节枕头高度,使头部与其他点处于同一水平线,保持脊柱侧面呈一条直线。手臂下加一个垫子,可缓解手臂重量的压力;两腿间也可放一个垫子,来控制腰部幅度,防止骨盆变形。
左侧卧
优点:可以在睡觉的时候获得更多的氧气,有利于体内细胞新陈代谢的速率。还可以避免胃食管反流的问题,对促进消化以及防止烧心有积极作用。对于孕妇来说左侧卧能够改善右旋的子宫,可以让胎儿获得更多的氧气。
缺点:左侧卧会压迫到人体的心脏并影响心脏或右侧大脑的供血。另外左侧卧会导致动脉扭曲,尤其会提高脑血栓的风险。
建议:有心脏病、肝病或胆囊结石等病人最好不要有左侧卧的睡觉姿势。
右侧卧
优点:不会压迫到心脏器官,所以不会像左侧卧那样有供血不足的问题,而且还可以减轻心脏的负担并有效的放松肌肉,有利于体内器官的休息与调养,尤其婴幼儿右侧卧还可以避免吐奶的问题。
缺点:右侧卧最容易压迫到人体的肺部,往往会造成氧气不足并引发缺氧问题。
建议:孕妇以及肺功能较差的患者最好不要右侧卧睡觉。
避免趴着睡
俯卧是非常不推荐采取的睡姿,会对颈椎、腰椎产生压力,引起颈、肩僵硬,腰痛等问题。
别这样睡觉,除非你想颈部受伤,你的脖子被旋转到一边,这种姿势会给颈部结构带来很大的压力。俯卧睡觉还容易使得你的胸椎区域变得更圆,也可能会使人产生驼背的姿势。但它是比较能获得安心感的姿势,压力大的时候可能较为倾向于俯卧,等到睡得舒服的时候,再自然转换为侧卧、仰卧即可。在俯卧的时候,可以将一侧膝盖伸出,防止腰部过度反张,减轻腰部压力。
2,该用多高的枕头,多久换次枕头
枕多少个枕头才合适呢?
诀窍是将枕头作为支撑和促进脊柱中立对齐的方法。这取决于你的身体姿势和睡姿。
理想的枕头位置,最大限度地支撑头部。
如果你有头前倾的话,仰卧时你可能需要一个稍厚的枕头来支撑你的头部。由于你的头向前倾,因此需要在头前倾的同时适应这种姿势。
你的枕头使用多久了?以前换过吗,是否需要一个新的?
做枕头揉捏测试:把枕头揉捏起来,放手。它会立即弹回原来的形状吗?如果没有,那么可以考虑买一个新的。
3,怎么选择适合自己的床垫
购买新床垫时的一般经验法则是尽可能坚固耐用。
如何测试坚固度?
仰卧睡觉,保持这个位置2分钟不动。如果您觉得在2分钟结束之前想要坐起来或者变换身体的位置,那么这张床不适合您。
来源:pexels 作者:ivan oboleninov
小提示:
1、睡觉喜欢乱动:当你越舒服时,移动得越少。身体习惯于新的睡眠姿势,保持原位就会变得更容易。
2、起床别猛坐起,尤其一晚上长时间同一姿势,动作太快容易引起损伤。起床确保从床上慢慢地坐起。
3、如果有其他人睡在你旁边时,可能会习惯依偎在一起,但是长时间可能会影响你的睡眠姿势。
调整好自己的睡觉姿态,纠正不良体态,提升气质。
改变睡姿是需要时间的。你这么多年来一直是这样睡觉的,因此需要一段时间来适应你理想的新睡姿。希望大家都可以每天睡得香,享受健康生活。