不少人腰一疼、检查说椎间盘突出，就到处打听有没有高明的推拿正骨，盼着“咔吧”一声把突出的椎间盘推回去，甚至找人使劲扭腰、整个人踩背。这里面风险不小，咱们先把道理讲清楚，记住下面这几点，别花了钱还伤了腰。
一、椎间盘不是螺丝，根本推不回去
椎间盘像夹在两块脊椎骨头中间的一块软垫，外圈是坚韧的纤维环，里面包着胶状的髓核。所谓突出，就是软垫的外圈磨破了，里面的胶状物质从缺口挤出来，压到旁边的神经。它位置很深，周围有致密的韧带和骨头层层保护着，靠外面一双手推拿按压，根本不可能把已经突出来的部分重新塞回去。应对的重点，是缓解神经周围的炎症、放松紧张的肌肉，而不是把它推回去。
.一提起跑步，总有人摆手：“别跑了，跑多了膝盖早晚会坏，到老了都是毛病。”其实这话只说对了一半。跑步本身并不必然伤膝，很多膝盖出问题，不是跑步这个动作的错，而是跑的方式不对、一味硬撑造成的。今天用三个问题，把这件事聊明白。
一、：跑步到底会不会把膝盖跑坏？
不会。循序渐进跑步的人，膝盖往往更结实。适度运动能让关节软骨得到营养、周围肌肉更有力，关节反而更耐用。真正把膝盖累伤的，常常是这几种情况：平时一坐不动，一上来突然加量、天天长跑还追配速；跑步姿势塌腰、膝盖内扣、脚掌重重砸地，落地全靠膝盖硬扛；鞋子又硬又旧、没有缓冲；体重偏大还硬撑长距离；膝盖已经隐隐作痛还咬牙坚持，觉得“疼一疼就过去了”。问题出在“猛”和“凑合”，不是出在跑步本身，把节奏放慢、准备做足，多数膝伤是可以避开的。
拿到体检单，或者拍完片子，看到报告上写着”骨质增生””长了骨刺”，很多人第一反应就是：骨刺？赶紧磨掉、刮掉！其实这多半是个误会——骨刺根本不用急着除，除不对反而受罪。今天就把这事儿说清楚。
一、骨刺不是多余的”刺”，是关节在自我加固
骨质增生也就是大家说的骨刺，它不是凭空多长出来一块多余的骨头。人上了年纪，关节慢慢退变，软骨一点点磨损，身体为了稳住关节、重新找到平衡，就会在骨头边缘多长出一点，像给关节加了几道”加固条”。它本质上是关节老化退变后，身体自己出现的一种代偿，就像手上干多了活磨出老茧。多数骨刺安安静静待着，一辈子都不闹脾气。
膝关节置换做完，不等于万事大吉，真正决定日后走路顺不顺的，是术后这一段康复锻炼。很多朋友刚下地时又怕又疼，不敢动；也有人一着急就猛练，结果肿得更厉害。其实康复有它自己的节奏，下面这几步照着做，心里就有谱了。
一、早期先做几件轻柔的小事
刚回到病房或家里的头几天，重点不是走多远，而是让血液循环起来、让肌肉先醒过来。第一件是踝泵运动：躺着或坐着，脚腕慢慢往上勾、再往下踩，一勾一踩反复做，像轻轻活动脚踝那样，目的是促进小腿血液循环、帮助消肿，这个动作不费力气，早期就可以开始。
第二件是股四头肌等长收缩：腿伸直放平，大腿前侧的肌肉轻轻绷紧，感觉膝盖往床面压，保持几秒再放松，反复练习。这个动作膝盖本身不怎么动，却能把大腿肌肉练起来，为后面下地打基础。所有动作都要轻，以做完不引起明显剧痛为度。
另外，术后早期患肢常常会有点肿胀，躺着的时候可以把腿适当垫高，帮助血液回流；局部冷敷要不要敷、怎么敷，要听主诊医生和护士的安排，自己别随便往伤口上乱敷东西。呼吸也别憋着，正常深呼吸、轻轻咳嗽，把肺里的痰带出来，减少长时间卧床带来的不适。
照镜子时忽然发现自己一个肩膀高、一个肩膀低，或者不知不觉背驼了，年纪不大就显得没精神。高低肩、驼背不只是好不好看的事，长期下去可能引起肩膀脖子发酸、腰背容易累。先别着急找人硬掰，自己在家就能做个初步判断，再从日常习惯一点点改。
一、在家怎么做初步判断
可以试试靠墙站立：后脑勺、双肩、臀部、脚后跟尽量往墙上贴，看看自己能不能轻松贴上去，哪一侧贴不上、哪一侧肩膀更高。再面对镜子侧身站立，看耳朵、肩膀、髋部是不是大致在一条垂直线上；正面看双肩是否等高、两侧腰线是否对称。也可以让家人帮忙拍一张背面站直的照片，对比两边肩膀、肩胛骨和腰部曲线。发现明显不对称，先记下来，别自己急着下结论。判断时自然站立、膝盖微微放松，不要刻意挺胸去凑墙面，那样反而看不出真实体态；也可以让家人从背后拍一张站直的照片，对比两边肩膀是否一高一低、肩胛骨是否平齐。
二、先把日常坏习惯改掉
高低肩和驼背，很多是长期坏习惯一点点攒出来的。坐着的时候挺胸收腹，别窝在沙发里，也别总歪着身子坐。用手机、看屏幕时，尽量把屏幕抬到和眼睛平齐，避免长时间低头耷拉脖子。出门背包换成双肩包，别总用单侧肩膀挎重物，买菜、提水也尽量两边换着来。平时别总跷二郎腿，也别长期用一侧肩膀背包、一侧手提重物；睡觉侧卧时注意不要总压同一侧，枕头托住脖子而不是只垫着头。睡觉时枕头高低合适，别用太高的枕头把脖子垫得别扭。
三、温和锻炼，量力而行
日常可以做一些简单温和的动作：每天靠墙站立几分钟，后脑勺、肩背、臀部贴墙，体会挺拔的感觉；经常做做扩胸运动，打开含住的胸口；仰卧做几个臀桥，练练腰背和臀部力量。每个动作做到身体有牵拉感、微微发热就好，不追求次数，也不跟别人比幅度，当天练完第二天没有明显酸疼加重为宜。动作都要慢、要稳，做到有牵拉感即可，不要强行压背、暴力掰肩膀，更不要相信“一掰就正”的说法。
四、这些情况要就医
如果是青少年发现明显高低肩、背部两侧不平、脊柱看起来偏歪，要及时就医拍片排查，别等定型。成年人如果是明显的脊柱畸形，或者高低肩伴随明显疼痛、活动受限，也不要自行暴力纠正，先由医生评估清楚，再做针对性处理。
挺拔是一天天养出来的，好习惯加上温和锻炼，比硬掰管用得多。
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