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孩子晚上忽然说腿酸腿疼，白天又活蹦乱跳，家长又心疼又慌：这是不是缺钙？是不是长个？要不要去医院？今天帮你分清。

一、什么是生长痛？

3到12岁左右的孩子，活动量大，骨骼生长快，肌肉和肌腱跟不上，就容易出现腿部酸痛。它有几个典型特点：多在傍晚或晚上出现，主要在大腿、小腿、膝盖后方；按压不红不肿；白天活动正常，没有跛脚；休息热敷后能缓解。

二、生长痛一般长什么样？

• 两边腿都酸，或者左右交替，不是固定一个点；
  · 疼一会儿就过去，不影响走路和玩耍；
  · 关节不肿、不红、不发热；
  · 第二天起来又没事了。
  这种情况多数是良性的生长痛，家长不用太紧张，热敷、轻柔按摩、让孩子早点休息就好。

图1  家长轻柔按摩孩子酸痛小腿

三、这些情况不是生长痛，要去检查

• 只固定一个地方疼，而且越来越重；
  · 关节红肿、发热，或者一碰就剧痛；
  · 走路一瘸一拐，或者不敢下地；
  · 白天也持续疼，晚上疼得睡不着；
  · 伴随发烧、体重下降、精神差；
  · 腿上有肿块、淤青，或者两条腿不一样长。
  这些可能和关节炎症、外伤、感染或其他问题有关，别当成”长个”硬扛，及时就医。

图2  家长留意观察孩子腿部情况

四、日常怎么照顾？

1. 白天别让孩子过度疲劳，运动适度。
   2. 晚上用温水泡泡腿，轻轻揉揉酸痛的地方。
   3. 保证睡眠和均衡饮食，奶、蛋、蔬菜都吃。
   4. 记录一下孩子疼的时间、位置、持续多久，方便判断。
   孩子喊疼，先别急着补钙，也别大意，分清是正常生长痛还是真问题，心里才有底。

图3  睡前喝温水盖被安心休息

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好久没运动，跑了个步，第二天大腿、小腿酸得像灌了铅，下楼梯都打颤。这是拉伤了还是正常现象？今天说清楚。

一、为什么会酸？

这种运动后一两天才出现、越练越酸的感觉，叫”延迟性肌肉酸痛”，英文缩写DOMS。它不是拉伤，而是肌肉在适应新运动时产生的微小刺激，一般2到3天自己就消退了。真正的拉伤，是运动当时就疼、位置明确、一使劲就剧痛，这两者要区分开。

肩膀抬不起来，晚上还疼醒？小心”五十肩”找上你

胳膊抬不上去，穿衣服费劲，晚上睡觉一翻身肩膀就疼，天冷了更明显。不少人以为是累着了，其实这可能就是常说的”五十肩”，医学上叫肩周炎。

一、什么是五十肩？

肩膀里的关节囊因为炎症变得僵硬、粘连，就像给肩关节”打了个结”。结果就是两个问题：一个是疼，一个是活动受限——自己抬不起来，别人帮忙抬也疼。它最爱找上四五十岁以上的人，女性比男性多见。

走路低头刷手机，吃饭低头看视频，上班低头盯电脑，下班低头回消息——一天下来，脖子僵、肩膀酸、后脑勺疼，甚至手都麻了。这不是累的，是你的颈椎被”压”坏了。

一、低头看手机，颈椎压力有多大？

人的头大概10来斤重。抬头平视的时候，颈椎扛得正好。可头往前低15度，颈椎受力就翻倍；低到60度，相当于脖子上扛了一袋50斤的大米，一整天压着。时间长了，脖子后面的肌肉一直紧绷，颈椎曲度慢慢变直，问题就来了。

下楼梯踩空、走路踢到石头、穿高跟鞋扭一下——崴脚这事，几乎人人都经历过。可崴脚之后怎么办，很多人第一反应就是揉一揉、搓一搓、贴个膏药。错！今天一次说清楚。

一、崴脚后最该做的，是这四个字

记住四个字：休息、冰敷、加压、抬高。医学上叫”RICE原则”。

1. 休息：别再走了，别硬撑着继续活动。
2. 冰敷：48小时内，用毛巾包着冰袋敷在肿痛处，每次15到20分钟，隔一两个小时敷一次。千万别直接拿冰往皮肤上贴，会冻伤。
3. 加压：用弹性绷带轻轻缠住脚踝，别勒太紧。
4. 抬高：坐着躺着的时候，把脚垫高，比心脏高，帮助消肿。