久坐办公室、开车、刷手机，一坐就是四五个小时。站起来那一刻，腰又僵又疼，直都直不起来——这不是矫情，是你的腰椎在抗议。今天聊聊久坐腰痛到底是怎么回事，以及怎么救。
一、为什么坐久了腰会疼？
很多人以为坐着比站着省力，其实错了。坐姿的时候，腰椎承受的压力比站立时还大。尤其是瘫在椅子上、弯腰驼背坐，腰椎后面的肌肉和韧带一直被拉扯，椎间盘压力也跟着往上涨。时间一长，肌肉疲劳、僵硬，自然就疼了。
更麻烦的是，久坐还会让核心肌肉变弱，腰失去了”保护带”，稍微搬点东西就容易闪着。
图1 膝盖弹响不一定是病，关键看疼不疼
这种情况就像掰手指会响一样，是关节活动时的正常现象，不用治疗。
但如果你的膝盖响的时候，还伴随下面这些情况，就要当心了：
这些情况可能和软骨磨损、半月板损伤、韧带松弛有关，别硬扛，该检查就去检查
图2 加强大腿肌肉力量，是给膝盖最好的保护
2. 少做深蹲、跪地、爬山这类对膝盖冲击大的动作。
3. 加强大腿肌肉：靠墙静蹲、直腿抬高，都是不伤膝盖又练肌肉的动作，肌肉有力了，膝盖压力自然小。
4. 控制体重：每多10斤，膝盖走路时就要多扛30斤的力。
5. 运动前热身：别一上来就猛跑猛跳，先活动开关节。
膝盖响不响不重要，疼不疼才重要。不疼不肿的响，不用自己吓自己；又响又疼的，别拖，越拖越难养。
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一、骨头怎么就”松”了？
我们的骨头不是一成不变的，它一直在”拆旧盖新”。年轻的时候，新骨头长得快，骨头又硬又密。可随着年龄增长，尤其是女性绝经以后，激素变化让”拆”的速度超过了”盖”的速度，骨头里的小洞越来越多，像被虫蛀过的木头一样，密度下降、变脆。这就是骨质疏松。
最麻烦的是，它早期几乎没感觉。很多人是摔了一跤、腕部或髋部骨折了，去医院一拍片子才发现——原来骨头早就松了。
二、这几类人要格外当心
1. 65岁以上的女性：绝经后雌激素下降，骨量流失明显加快。
2. 家族里有人曾因轻微摔倒就骨折的。
3. 长期晒太阳少、喝奶少、不运动的人。
4. 长期喝大量浓茶、咖啡，抽烟、喝酒的人。
5. 长期吃激素药或某些胃病药的人。
每天一杯奶、晒晒太阳，是给骨头”存钱”
入秋后，不少老关节开始“闹情绪”
“每次都要等半天，机器空转、房间空着，太浪费时间了吧！”
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