很多中老年朋友膝盖或髋关节疼了很多年，走路费劲、上下楼打软，医生评估后建议做关节置换。一听说要“开刀换关节”，心里难免打鼓。其实手术能不能顺利恢复，很大一部分功夫在术前准备上。下面这几件事，在家就能提前做好，心里有底，人也不慌。
一、身体先调到一个稳妥的状态
术前这段时间，最要紧的是把自己的身体基础稳住。平时有高血压、糖尿病的，要配合主管医生把血压、血糖控制在相对平稳的范围，不要自己随便停药，也不要偷偷加量，怎么调药都听医生安排。抽烟喝酒的朋友，术前这段时间最好把烟戒掉、酒停一停，因为烟酒会影响伤口愈合，也会增加肺部出问题的机会。
身上如果有没处理好的小毛病，也要趁术前主动跟医生说清楚，比如反复牙疼、牙龈发炎、尿路感染、皮肤长疖子之类，这些潜在的感染灶要先处理掉，不然细菌顺着血液跑到手术部位，会带来麻烦。
术前还可以跟着医护人员学两件锻炼：一个是深呼吸、有效咳嗽，练一练怎么把痰咳出来，预防术后肺部不适；另一个是股四头肌的收缩练习，就是大腿前侧肌肉绷紧再放松，把腿部肌肉先养壮一点，术后下地更有劲。心肺方面的评估检查也要一项项配合完成，具体以主管医生的安排为准。
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手脚发麻太常见了，蹲久了腿麻、压着手睡觉手麻，换个姿势一会儿就好，这是生理性的，不用紧张。但如果麻木反复出现、休息后不缓解，甚至沿着一条线往上走，就要留意它到底提示什么。麻木的位置不一样，背后的原因也常常不一样。搞清楚麻从哪里来、往哪里走，比一上来就揉一揉、按一按更重要。
一、手麻串到手臂，先想想颈椎
如果是单侧的手麻，还顺着胳膊一条线往上串，伴有脖子发僵、肩膀发沉，转头或低头时麻得更明显，往往要考虑颈椎方面的问题，比如颈椎退变、椎间盘刺激到了神经根。可以把神经根想象成一根电线，受到挤压或刺激时，信号传得不顺，就会沿着手臂一路麻到手指。这类麻木常在长时间低头看手机、伏案之后加重。平时注意坐姿，定时抬头活动，别一坐下就几个小时低头不动，枕头高低要合适，别让脖子整晚悬空。反复出现就去查清楚原因。
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孩子晚上忽然说腿酸腿疼，白天又活蹦乱跳，家长又心疼又慌：这是不是缺钙？是不是长个？要不要去医院？今天帮你分清。
一、什么是生长痛？
3到12岁左右的孩子，活动量大，骨骼生长快，肌肉和肌腱跟不上，就容易出现腿部酸痛。它有几个典型特点：多在傍晚或晚上出现，主要在大腿、小腿、膝盖后方；按压不红不肿；白天活动正常，没有跛脚；休息热敷后能缓解。
二、生长痛一般长什么样？
两边腿都酸，或者左右交替，不是固定一个点；
疼一会儿就过去，不影响走路和玩耍；
关节不肿、不红、不发热；
第二天起来又没事了。
这种情况多数是良性的生长痛，家长不用太紧张，热敷、轻柔按摩、让孩子早点休息就好。
图1 家长轻柔按摩孩子酸痛小腿
三、这些情况不是生长痛，要去检查
只固定一个地方疼，而且越来越重；
· 关节红肿、发热，或者一碰就剧痛；
· 走路一瘸一拐，或者不敢下地；
· 白天也持续疼，晚上疼得睡不着；
· 伴随发烧、体重下降、精神差；
· 腿上有肿块、淤青，或者两条腿不一样长。
这些可能和关节炎症、外伤、感染或其他问题有关，别当成”长个”硬扛，及时就医。
图2 家长留意观察孩子腿部情况
四、日常怎么照顾？白天别让孩子过度疲劳，运动适度。
晚上用温水泡泡腿，轻轻揉揉酸痛的地方。 记录一下孩子疼的时间、位置、持续多久，方便判断。 保证睡眠和均衡饮食，奶、蛋、蔬菜都吃。孩子喊疼，先别急着补钙，也别大意，分清是正常生长痛还是真问题，心里才有底。
图3 睡前喝温水盖被安心休息
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好久没运动，跑了个步，第二天大腿、小腿酸得像灌了铅，下楼梯都打颤。这是拉伤了还是正常现象？今天说清楚。
一、为什么会酸？
这种运动后一两天才出现、越练越酸的感觉，叫”延迟性肌肉酸痛”，英文缩写DOMS。它不是拉伤，而是肌肉在适应新运动时产生的微小刺激，一般2到3天自己就消退了。真正的拉伤，是运动当时就疼、位置明确、一使劲就剧痛，这两者要区分开。
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肩膀抬不起来，晚上还疼醒？小心”五十肩”找上你
胳膊抬不上去，穿衣服费劲，晚上睡觉一翻身肩膀就疼，天冷了更明显。不少人以为是累着了，其实这可能就是常说的”五十肩”，医学上叫肩周炎。
一、什么是五十肩？
肩膀里的关节囊因为炎症变得僵硬、粘连，就像给肩关节”打了个结”。结果就是两个问题：一个是疼，一个是活动受限——自己抬不起来，别人帮忙抬也疼。它最爱找上四五十岁以上的人，女性比男性多见。
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