低头看手机，你的颈椎正在”扛着一袋米”

走路低头刷手机，吃饭低头看视频，上班低头盯电脑，下班低头回消息——一天下来，脖子僵、肩膀酸、后脑勺疼，甚至手都麻了。这不是累的，是你的颈椎被”压”坏了。

一、低头看手机，颈椎压力有多大？

人的头大概10来斤重。抬头平视的时候，颈椎扛得正好。可头往前低15度，颈椎受力就翻倍；低到60度，相当于脖子上扛了一袋50斤的大米，一整天压着。时间长了，脖子后面的肌肉一直紧绷，颈椎曲度慢慢变直，问题就来了。

图1  低头看手机，颈椎默默承受压力

二、这些信号，说明颈椎在报警

1. 脖子发僵，转个头”咔咔”响；
2. 肩后背酸痛，揉一揉能舒服一点；
3. 后脑勺疼，或者太阳穴发胀；
4. 手麻、胳膊发麻；
5. 头晕，特别是转头的时候。

图2  手扶后颈，脖子僵、肩膀酸

三、怎么给颈椎”松绑”？

1. 手机举起来看：别老低头，把手机举到眼睛平齐的位置。
2. 电脑屏幕抬高：上沿和眼睛齐平，别低着头看屏幕。
3. 每小时抬头活动：做几个缓慢的米字操，别甩脖子。
4. 枕头别太高：一拳高最合适，睡起来脖子不悬空。
5. 别窝在沙发里看手机：半躺着看，脖子压力更大。

图3  把手机举到眼睛平齐，脖子更轻松

四、哪种情况不能自己揉？

大部分脖子酸，活动活动就好。但如果出现：

1. 手持续发麻、握东西没劲；
2. 头晕得厉害、站不稳；
3. 脖子疼了两三个月不见好；

别自己瞎揉、瞎掰脖子，该检查就去检查。

脖子是自己的，少低头一分钟，它就轻松一分钟。

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