崴脚了，第一件事是揉还是敷？90%的人都做错了

下楼梯踩空、走路踢到石头、穿高跟鞋扭一下——崴脚这事，几乎人人都经历过。可崴脚之后怎么办，很多人第一反应就是揉一揉、搓一搓、贴个膏药。错！今天一次说清楚。

一、崴脚后最该做的，是这四个字

记住四个字：休息、冰敷、加压、抬高。医学上叫”RICE原则”。

1. 休息：别再走了，别硬撑着继续活动。
2. 冰敷：48小时内，用毛巾包着冰袋敷在肿痛处，每次15到20分钟，隔一两个小时敷一次。千万别直接拿冰往皮肤上贴，会冻伤。
3. 加压：用弹性绷带轻轻缠住脚踝，别勒太紧。
4. 抬高：坐着躺着的时候，把脚垫高，比心脏高，帮助消肿。

图1 崴脚后先冰敷+抬高，别揉别搓别热敷

二、这些事，崴脚后千万别做

1. 别揉！刚崴完就揉，会让出血和肿胀更厉害。
2. 别热敷！48小时内热敷等于火上浇油。
3. 别贴活血膏药！刚崴完就贴活血膏药，肿得更凶。
4. 别觉得”能动就没事”！有时候韧带撕裂了也能走，但不处理会变成慢性不稳。

三、什么时候必须去医院？

大部分崴脚休息几周就好，但下面这些情况别硬扛：

1. 疼得完全踩不了地，或者站都站不住；
2. 脚踝明显变形、歪了；
3. 肿胀青紫越来越重；
4. 过了一两个礼拜还是疼，或者走路老打软腿；
5. 反复崴同一只脚。

这些情况可能是骨折或者韧带撕裂，该拍片子拍片子，该固定固定，别耽误。

四、好了之后，怎么防止再崴？

1. 好了之后别急着剧烈运动，先练练脚踝力量。
2. 赤脚在平地上用脚趾抓毛巾，或者单脚站立练平衡。
3. 穿合脚、有支撑的鞋，别穿太软的底。
4. 走不熟悉的路、下楼梯时慢一点，别看手机。

崴脚不是小事，第一次处理对了，后面少受罪。

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