膝盖”咔咔”响，是不是要出大事了？
常见原因有这么几种：关节里气泡破裂发出的声音；肌腱、韧带滑动时”咔哒”一下；软骨不太平整，活动时摩擦出声音。
图1 膝盖弹响不一定是病，关键看疼不疼
· 只响一下，不连续；
· 不疼、不肿、不卡；
· 响完活动正常，没什么不舒服；
· 偶尔出现，不是每次都响。
这种情况就像掰手指会响一样，是关节活动时的正常现象，不用治疗。
但如果你的膝盖响的时候，还伴随下面这些情况，就要当心了：
· 膝盖肿、发热、打软腿；
· 走路时突然”卡住”，要晃一下才能动；
· 上下楼梯疼，蹲起费劲；
· 同一个位置反复响，越来越频繁。
这些情况可能和软骨磨损、半月板损伤、韧带松弛有关，别硬扛，该检查就去检查
图2 加强大腿肌肉力量，是给膝盖最好的保护
2. 少做深蹲、跪地、爬山这类对膝盖冲击大的动作。
3. 加强大腿肌肉：靠墙静蹲、直腿抬高，都是不伤膝盖又练肌肉的动作，肌肉有力了，膝盖压力自然小。
4. 控制体重：每多10斤，膝盖走路时就要多扛30斤的力。
5. 运动前热身：别一上来就猛跑猛跳，先活动开关节。
膝盖响不响不重要，疼不疼才重要。不疼不肿的响，不用自己吓自己；又响又疼的，别拖，越拖越难养。
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