从趴睡到侧卧：一个姿势，改变你的脊椎健康
人老先老脊！很多朋友早上起床总觉得腰酸背痛、浑身僵硬，你以为这是年纪大了的正常现象？错！很可能问题出在你睡了十几、二十年的睡姿上！
一个错误的睡姿，会让你的脊椎在夜晚持续遭受“酷刑”，日积月累，颈椎病、腰椎间盘突出统统找上门！今天，就让我们从中医的角度，聊聊怎么用“睡觉”这件小事，把健康睡回来！
你的“舒服”睡姿，正在默默伤害你！
你是不是也这样？觉得怎么舒服怎么睡。但有些“舒服”的姿势，只是肌肉暂时放松的假象，对你的脊椎来说，却是灾难性的扭曲！
“俯卧趴着睡”，颈椎和腰椎的“头号杀手”
伤害在哪：为了呼吸，你的头必须长时间扭向一侧，导致颈椎过度旋转，受到极度压迫，容易落枕、颈椎变形。同时，腰椎也会因为缺乏支撑而过度下沉，压力巨大。
中医说：趴睡会压迫胸腔，影响气血运行和呼吸，长期如此会导致气滞血瘀，醒来后反而更觉疲累。
“蜷缩成一团睡”，让脊椎彻底失去平衡
伤害在哪：像婴儿一样蜷起来，看起来有安全感，却让整个脊椎都处于一种过度弯曲的非自然状态。背部肌肉被过度拉伸，无法放松，久而久之会导致驼背和全身酸痛。
中医说：蜷缩姿势会约束阳气的生发，同时压迫脏腑，影响夜间全身的代谢和排毒。
“高枕无忧”式躺卧，颈椎曲度的“隐形破坏王”
伤害在哪：枕头过高，相当于整晚都在低着头！颈椎被迫前屈，压力全部集中在颈椎后侧，肌肉紧张、韧带损伤，颈椎生理曲度变直甚至反弓，不头晕手麻才怪！
中医说：“高枕”并非“无忧”。过高的枕头会阻碍气血上输于头面，第二天容易头晕脑胀、面色不佳。同时也影响经脉畅通，特别是膀胱经和督脉。
中医最推崇的“神仙睡姿”，原来是它！
那到底该怎么睡？中医和现代医学都首推：仰卧和侧卧。
首选：仰卧（仰天睡）
好处：仰卧时，身体重量均匀分布，脊柱能得到最自然的支撑，处于一条直线上，最大限度地减轻负担。脏腑不受压迫，有利于气血顺畅运行。
要点：
关键是选对枕头！枕头要能刚好填满颈部与床垫之间的空隙，支撑住颈椎的生理曲度，不要让它悬空或过度抬高。高度以一个拳头左右为宜（压缩后）。
膝盖下方可以垫一个小枕头，让腰部更贴合床面，放松腰肌。
次选：侧卧（像弓一样微曲）
好处：侧卧，特别是向右微曲侧卧，被中医誉为“吉祥卧”。不压迫心脏，利于心肺功能，同时脊柱呈微弓形，肌肉松弛，易于消除疲劳。
要点：
头枕的高度要与一侧肩膀同高，保证头、颈、脊柱在一条直线上。
两腿膝盖之间夹一个薄枕头。这个小小的动作可以防止上方腿过度下沉扭曲骨盆，极大减轻腰椎的压力！
除了睡姿，睡前记住这3件“小事”，养出好脊椎！
改掉坏习惯，养成好习惯，才能事半功倍。
选个好枕头，比买张好床更重要！
枕头不是枕“头”，而是枕“脖子”！选择能支撑颈椎生理曲度、材质合适的枕头（如荞麦壳、乳胶枕），是健康睡眠的第一步。
睡前做一做“还阳卧”，补肾又养脊
仰躺在床上，双脚掌相对，脚跟尽量靠近臀部，膝盖向两侧分开，如同蝴蝶翅-膀。这个动作能自然打开髋部，放松腰背，睡前保持5-10分钟，有助气血流通，改善睡眠质量。
注意保暖，别让寒邪入侵
中医认为“寒主收引”，后背和腰腿受凉，寒邪会导致肌肉紧张、血管收缩，加重疼痛。晚上睡觉时尤其要注意盖好腰部，夏天也不要让空调、风扇直吹身体。
养生就在生活的点滴细节之中。一个好的睡姿，就是一剂免费的“养脊良方”。看完这篇文章，今晚睡觉时就赶紧调整一下吧！坚持一段时间，你会发现，早晨的腰酸背痛不见了，整个人都神清气爽！记得转发给家人和朋友，提醒他们别再给脊椎“上刑”了！
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