【健康科普】秋分养生，这些秘诀快收藏！

今日正值秋分，农历24节气中的第16个节气，时间一般为每年的9月22或23日，南方气候由这一节气起才始入秋。

中医常说的“夏季过后无病三分虚”，因此秋分过后也是最易生病的季节。秋分后，“一场秋雨一场寒，十场秋雨穿上棉”，随着气温逐日下降，寒气侵入人体后，人体阳气逐渐转为向下向内，容易使脾胃功能下降，诱发腹泻、腹痛等胃肠疾病，故秋分养生应以“阴阳平衡”为原则。

那么，秋分时节该如何健康养生呢？

饮食有节

昼夜均而寒暑平

    秋分的“燥”，不同于白露的“燥”。秋分之前尚有暑热之余气，故多见温燥；秋分之后则为凉燥，天气转凉，气候干燥，津液易耗，因此常会出现口干咽苦、大便干硬难解，故润燥应以温润为主，配合酸味果蔬正达阴阳平衡之效。此外，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。

    起居有常,适时添衣

    秋凉之后，昼夜温差变化大，适当添衣，夜间睡觉时盖好被褥，做好腹部保暖，减少对胃肠道的不良刺激。如果防护不当，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症。起居作息在这时也要适时调整，早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。所以夜晚应该在21点上床准备入睡至早上6点准备起床。

二十四中国传统节气

运动适度

秋分以“养收”为主，运动要顺应动静适宜的原则，选择轻松平缓、活动量不大的项目，以防出汗太多，耗损阳气。比如慢跑、登山、打太极拳等，可以增强呼吸系统功能，增加肺通气量和肺活量，加强血液循环。

二十四中国传统节气

调整心情

秋分过后，万物凋零，往往令人顿生愁绪。中医认为“百病皆生于气”，不良的情绪是各种疾病的主要因素。此时，应调整精神状态，保持神志安宁，减缓秋肃杀之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋天容平之气。可以通过参加一些喜欢的活动，与亲友交流、听音乐等方式来放松心情。

二十四中国传统节气

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