假日出游野外万一遇到崴脚和闪腰 怎么应急处理？

晚春初夏，天气晴好，确实是适合游玩的好时节，但在爬山涉水、享受开心假期的时候，总免不了会有一些意外发生！其中各类运动关节损伤就是频率最高的“意外伤害”事件，尤其是崴脚和闪腰，有的时候可以说是防不胜防。因此今日小编特意整理总结了这两类问题的应急处理，希望能有所帮助。

崴脚
崴脚的专业说法是踝关节损伤，首先，先自我检测一下受伤程度，如果脚踝还能活动，周围也没有明显的肿胀，那就是菩萨保佑，不算严重。
如果在第二天脚踝那肿痛得厉害，连站立都觉得困难，那么就有可能是韧带损伤。

如果崴脚后立马就肿了，痛得无法走路和站立，说明除了韧带损伤较严重以外，还有可能关节脱位或者骨折，这种情况最好立马去医院。
一般大家都知道崴脚后肿起来了要先冰敷来止痛和收缩血管，新伤24小时内一定不能热敷，热敷会加重局部淤血和肿胀，一般建议48小时后再行热敷。

另外建议大家学几个穴位，关键时候可以进行穴位按摩。
如果是比较轻度的崴脚，可以找对侧手上的小节穴进行推按，边推按边活动脚踝。

血海穴、三阴交穴能活血化瘀，可以按揉以消除局部的瘀血肿胀。
在没有骨折和脱位的情况下，两天后，可自我按摩踝关节周围穴位及压痛点，加速好转，手法宜轻柔缓和。操作步骤如下：
用拇指用力点悬钟穴（解溪穴、昆仑穴、阳陵泉穴亦可）1分钟，感到酸胀沉重，一般患者会感到马上疼痛减轻。

然后由上到下轻推、轻揉患处；再用拇指从淤血处中线开始，由下而上地推挤，以起到消肿的作用；揉踝关节并小幅度活动踝关节；最后用活血化淤的中医黑膏药敷于患处，减少活动。对于有肿胀且疼痛的崴脚，建议找专业人士在局部找比较明显的瘀络，进行点刺放血，伤情会得到很大改善。然后再敷贴活血化瘀的黑膏药，效果更佳。

闪腰
有时因为姿势不正、用力过猛或受外力碰撞的情况下，有可能导致腰部软组织受损和小关节错位，会闪到腰，医学上称之为急性腰扭伤。

腰扭伤之后建议最好休养，严重的腰扭伤最好能够卧床休养，急性期应避免腰背部的剧烈活动，避免弯腰提拎搬抬重物；尽量避免用力的揉捏疼痛部位，防止症状加重。在腰痛的部位放一个温热的毛巾或暖水袋，温敷，作用时使痉挛的肌肉放松。
同时可以通过以下穴位来缓解疼痛。

不怕一万就怕万一，出游之时，掌握小技巧及时应对不便！祝各位朋友节日平安吉祥！