当有这6种情况时 千万不要盲目跑步!
当有这6种情况时 千万不要盲目跑步!
知道你习惯找各种借口不跑步。
你意识到也可能不愿承认:你很善于欺骗自己,给自己找各种理由,比如心情不好、天气太冷、新鞋子还没到、路上人太多、今天不吉利、自己的猫咪不开心需要人陪等等……
但是今天我来帮你一个忙:这5个不跑步的理由,理直气壮!
01 当你咳嗽或气喘的时候
如果你只是轻微的感冒,比如流鼻涕、喉咙发痒,运动还有可能促进你的血液循环,让你觉得舒服些,注意是“轻微!”
但如果症状发生在颈部以下,甚至胸部——咳嗽、哮喘或者呼吸困难都可能预示着更严重的感染,这绝对是一个充分理由让你好好卧床休息。
这个时候任何跑步活动都会让身体超负荷,你的身体正忙于和病毒作战——你目前最紧要的任务。
02 昨晚过了午夜才睡觉
03 如果你正在发烧
不用我多说了吧,发热警示着你需要立即停止动作。
因为锻炼能够提高你的体温,从而大大阻碍身体的自愈过程。如果你有发烧的症状,比如感觉发冷或身体疼痛,你应该立刻上床睡觉而不是在跑步机上跑步
04 如果你的肌肉酸痛还未缓解
05 如果你每次慢跑伴有膝盖或脚痛
06 如果你已经忙碌奔波了几周
这与一天两天的懒散或疲惫感不一样:锻炼可能会让你更加精疲力竭。如果你同时已经在情绪上抱怨了两周或以上,那最好还是先去看医生。因为可能还有更严重的医学问题需要关注,比如甲状腺问题或慢性疲劳。
说了这么多,希望你对不适合跑步的身体状态有足够的了解,我们要享受跑步,而不是让跑步折磨自己。
跑前热身动作
1、关节活动-颈部运动
2、肩关节环绕 &扩胸运动
3、髋关节环绕
二、跑后拉伸动作
1、大腿后侧拉伸
2、大腿前侧拉伸
3、臀部拉伸