老是一个肩高一个肩低？自己先这样判断和慢慢纠正
照镜子时忽然发现自己一个肩膀高、一个肩膀低，或者不知不觉背驼了，年纪不大就显得没精神。高低肩、驼背不只是好不好看的事，长期下去可能引起肩膀脖子发酸、腰背容易累。先别着急找人硬掰，自己在家就能做个初步判断，再从日常习惯一点点改。
一、在家怎么做初步判断
可以试试靠墙站立：后脑勺、双肩、臀部、脚后跟尽量往墙上贴，看看自己能不能轻松贴上去，哪一侧贴不上、哪一侧肩膀更高。再面对镜子侧身站立，看耳朵、肩膀、髋部是不是大致在一条垂直线上；正面看双肩是否等高、两侧腰线是否对称。也可以让家人帮忙拍一张背面站直的照片，对比两边肩膀、肩胛骨和腰部曲线。发现明显不对称，先记下来，别自己急着下结论。判断时自然站立、膝盖微微放松，不要刻意挺胸去凑墙面，那样反而看不出真实体态；也可以让家人从背后拍一张站直的照片，对比两边肩膀是否一高一低、肩胛骨是否平齐。
图1 靠墙站立对照镜子观察双肩
二、先把日常坏习惯改掉
高低肩和驼背，很多是长期坏习惯一点点攒出来的。坐着的时候挺胸收腹，别窝在沙发里，也别总歪着身子坐。用手机、看屏幕时，尽量把屏幕抬到和眼睛平齐，避免长时间低头耷拉脖子。出门背包换成双肩包，别总用单侧肩膀挎重物，买菜、提水也尽量两边换着来。平时别总跷二郎腿，也别长期用一侧肩膀背包、一侧手提重物；睡觉侧卧时注意不要总压同一侧，枕头托住脖子而不是只垫着头。睡觉时枕头高低合适，别用太高的枕头把脖子垫得别扭。
图2 双肩包两边背放平肩膀不歪斜
三、温和锻炼，量力而行
日常可以做一些简单温和的动作：每天靠墙站立几分钟，后脑勺、肩背、臀部贴墙，体会挺拔的感觉；经常做做扩胸运动，打开含住的胸口；仰卧做几个臀桥，练练腰背和臀部力量。每个动作做到身体有牵拉感、微微发热就好，不追求次数，也不跟别人比幅度，当天练完第二天没有明显酸疼加重为宜。动作都要慢、要稳，做到有牵拉感即可，不要强行压背、暴力掰肩膀，更不要相信“一掰就正”的说法。
图3 靠墙站立扩胸锻炼腰背挺拔
四、这些情况要就医
如果是青少年发现明显高低肩、背部两侧不平、脊柱看起来偏歪，要及时就医拍片排查，别等定型。成年人如果是明显的脊柱畸形，或者高低肩伴随明显疼痛、活动受限，也不要自行暴力纠正，先由医生评估清楚，再做针对性处理。
挺拔是一天天养出来的，好习惯加上温和锻炼，比硬掰管用得多。
