膝盖怎么越动越疼？

膝盖，简直是运动损伤重灾区，分分钟感觉在中箭……

为什么你的膝盖如此脆弱，受伤的总是它？今天我们就来好好说说这个问题！

动着动着，膝盖越来越疼？

除了上面两种急性的膝关节损伤，日常不正确的体态、不正确的运动姿态、运动过度等，也会一点一点地磨损你的膝盖软骨，造成髌骨老化、骨关节炎、跑步膝慢性关节问题！

1.骨关节炎

骨关节炎，主要是由于膝关节软骨半月板被过度使用，磨得又薄又粗糙，表面出现裂痕，导致的骨膜发炎。

更严重一点，当半月板被彻底磨没了，股骨胫骨之间没有缓冲垫，直接摩擦增厚增生，就更疼痛难耐……

另外，O型腿X型腿等腿型问题，也会导致膝盖内外侧压力不平衡，形成膝关节疼痛或关节炎。

2.髌骨软化

髌骨软化，和骨关节炎的成因相似，也是因为运动中太多的磨损，不正确的关节扭转，导致髌骨软骨过度磨损，产生损伤。

3.跑步膝

跑步膝，学名髂胫束综合症，之前我们也介绍过，多发于膝关节弯曲30。－40。，痛点在膝关节外侧，是跑步骑行爱好者最容易出现的慢性膝盖损伤。

膝盖是下半身的枢纽，要支持起整个人，也非常容易在运动时受伤害。

引起膝关节疼痛的原因主要有：
1、劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛
2、运动损伤引起的膝关节疼痛
3、骨关节炎引起的膝关节疼痛
4、风湿性关节炎引起的膝关节疼痛

如何避免膝盖受伤？

了解了常见的膝盖中箭的原因，最后再来简单说说，如何避免这些恶魔之箭！

膝盖伸展运动在膝盖的整体力量和健康中起着很重要的作用。紧绷的肌肉会对膝盖产生压力，所以有时我们的膝盖会突然感觉到疼痛。

人体的每块肌肉都有自己的最适长度，这些肌肉是由纤维组成的，它们层层叠叠就像紧扣住的手指一样。如果肌肉紧张，意味着纤维过度重叠了。因为它缺乏灵活性，就限制了膝盖的运动。膝盖伸展运动可以影响到肌腱、臀大肌、髂胫束、小腿肚和股四头肌。

重要事项：

✦做膝盖伸展运动前一定要按摩热身肌肉；
✦运动期间肌肉一定要放松；
✦呼吸要自然；
✦集中注意力；
✦力度和速度要适中；
✦重复动作时要更深入；
✦最后轻轻消除肌肉紧张；
✦结束动作坚持15-20秒，慢慢延长到1分钟；
✦做双脚运动时，注意力应集中在不适疼痛的腿上；
✦如果坚持每天锻炼，大约几个月后就可以掌握整套动作。