当有这6种情况时 千万不要盲目跑步！

当有这6种情况时 千万不要盲目跑步！

知道你习惯找各种借口不跑步。

你意识到也可能不愿承认：你很善于欺骗自己，给自己找各种理由，比如心情不好、天气太冷、新鞋子还没到、路上人太多、今天不吉利、自己的猫咪不开心需要人陪等等……

但是今天我来帮你一个忙：这5个不跑步的理由，理直气壮！

01 当你咳嗽或气喘的时候

如果你只是轻微的感冒，比如流鼻涕、喉咙发痒，运动还有可能促进你的血液循环，让你觉得舒服些，注意是“轻微！”

但如果症状发生在颈部以下，甚至胸部——咳嗽、哮喘或者呼吸困难都可能预示着更严重的感染，这绝对是一个充分理由让你好好卧床休息。

这个时候任何跑步活动都会让身体超负荷，你的身体正忙于和病毒作战——你目前最紧要的任务。

02 昨晚过了午夜才睡觉

03 如果你正在发烧

不用我多说了吧，发热警示着你需要立即停止动作。

因为锻炼能够提高你的体温，从而大大阻碍身体的自愈过程。如果你有发烧的症状，比如感觉发冷或身体疼痛，你应该立刻上床睡觉而不是在跑步机上跑步

04 如果你的肌肉酸痛还未缓解

05 如果你每次慢跑伴有膝盖或脚痛

06 如果你已经忙碌奔波了几周

这与一天两天的懒散或疲惫感不一样：锻炼可能会让你更加精疲力竭。如果你同时已经在情绪上抱怨了两周或以上，那最好还是先去看医生。因为可能还有更严重的医学问题需要关注，比如甲状腺问题或慢性疲劳。

说了这么多，希望你对不适合跑步的身体状态有足够的了解，我们要享受跑步，而不是让跑步折磨自己。
跑前热身动作

1、关节活动-颈部运动

2、肩关节环绕 &扩胸运动

3、髋关节环绕

二、跑后拉伸动作

1、大腿后侧拉伸

2、大腿前侧拉伸

3、臀部拉伸