骨质疏松症患者保健知识

(1)定下生活目标:只要确立了生活目标,便可以控制自己的生活,如果生活没有目标,则每逢遇到突变时便会感到精神紧张。您可以根据实际情况定下小目标和大目标,当您达到小目标时,您会满怀信心地向大的目标迈进;如有需要,还应按生活的转变而重定新的目标。

(2)确定工作计划:做事之前应预先有周密的计划,按事情的重要性列出工作先后计划表,集中精力处理重要的事情,否则,常会因“时间不够”而感到匆忙,产生紧张情绪。

(3)忙里偷闲:在日常工作中,忙里偷闲几分钟,有助于松弛神经,使您对周围发生的事情有更清醒的见解和观感。每周应安排一定的娱乐、消遣或运动的时间。

(4)向人诉说:默默忍受只会加重自己精神紧张的程度。向家人、朋友或健康专家,说出自己的感受和忧虑。如此的“细说心中事”,不但可以缓和紧张,并可对困难引发新的解决办法。

(5)利用光照:许多人在阴冷的冬季易患上一种季节性情绪失调的忧郁症,这是由于缺少阳光照射造成的。在冬季这种季节性忧郁症,如果每日照射 2~3小时的人造灯,心境便可改善;夜晚到一些安装有全色谱荧光灯的商店里走走,或许有所帮助;在冬季较好能够参加一些室外活动,这样能使身体受益。

(6)处事果断:犹豫会引起精神紧张,很多人在徘徊不前、举棋不定的状态下,心绪烦躁,日久则易导致人体神经系统及内分泌系统功能失调,从而影响身体健康。所以当您面对选择时,应坚决果断,即使选错了也决不后悔,这样的心态有利于身体健

(7)饮食疗法:科学家发现,食物与心境间存在一种联系,糖斟,顺其自然,闭目静思,所思所想较好是以往的愉快事情,也可以是大自然美好的风光,或者想象自己正在做一件轻松愉快的事情, 类是具有镇静作用的好食品,因为糖类能刺激大脑产生一种神经传换物质,这种物质能使人安静和放松。这类食物有爆米花、松脆的椒盐卷饼以及油炸卷饼、炸土豆片等,这类食物50克左右就足以达到效果。吃蛋白质有助于保证精力旺盛,很佳蛋白质食物是水生贝壳类动物、鱼、鸡和牛肉等。只要有约250克这种食物就足以带来这种效果。


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