伸展小妙招，缓解膝盖疼痛！
膝痛分很多种，很多时候都是软组织退化造成的，随着年龄的变化，膝盖的软组织退化也就日益严重了，膝盖疼痛也就会经常发生了。
拯救膝盖还是来得及的，但是得弄清楚是什么种类的膝盖疼痛。
1、膝上痛
膝上痛，多是因为大腿前侧的肌肉紧绷拉扯膝盖向上造成的。找出病因，那我们对症下药，放松大腿前侧的肌肉来解决。
侧卧，上面的腿弯曲，用同侧的手抓住脚腕，注意尽量让膝盖和臀部保持水平，保持12至15秒，左右各做5次。
有关崴脚的5个误区
运动中崴了脚怎么办？发生踝关节扭伤后，很多人第一反应就是活动活动脚腕，若没有疼痛或只是轻微疼痛，就不在意了；甚至有人认为扭到脚踝只是小伤，热敷或用绷带包扎下就好了。
膝盖使用寿命的说明书
第一条
男女膝盖寿命不一样
世界卫生组织（WHO）统计的大数据表明：骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。就是说，男性和女性在骨性关节炎这个疾病上发病率不同。
男性和女性在生理结构上是不一样的，这个很好理解，那么为什么解剖学意义上长得一样的膝盖寿命却不一样呢？因为生理过程不一样，女性要生育，还有更年期。
女性
首先，女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变得松弛。因此，产后会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等，这种一般是一次性的。不过如果产后调养不好，膝盖的问题就会积累下去。
其次，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现膝关节前面疼痛，上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时期，男女都会有。
查看全文怎么防治急性跟腱断裂？
跟腱是人体最宽的一条肌腱，长约15厘米，由小腿三头肌的肌腱融合形成。在此过程中，跟腱的腱纤维有90度的扭转。跟腱的主要功能是屈小腿和跖屈踝关节，是小腿肌肉力量传导至足部的最主要的解剖结构。人能够直立、站稳、跑跳，靠的都是它。骨科医院。
骨科常见疼痛的处理
疼痛，是骨科医生面临的常见临床问题。如果不在初始阶段对疼痛进行有效控制，持续的疼痛刺激可引起中枢神经系统发生病理性重构，急性疼痛有可能发展为难以控制的慢性疼痛。慢性疼痛不仅是患者的一种痛苦感觉体验，而且会严重影响患者的躯体和社会功能，延长住院时间，增加医疗费用，使患者无法参与正常的生活和社交活动。近年来，随着生活水平的改善和对疼痛认识的提高，人们对镇痛的需求也日益增加。因此，在明确病因、积极治疗原发骨科疾病的基础上，尽早镇痛是医生亟待解决的问题。这里，对疼痛处理仅指对非恶性、肿瘤性的急、慢性骨骼肌肉疼痛及骨科围手术期疼痛的处理，不涉及对其原发疾病的诊断和处理。
