足底筋膜炎不是小事！拖久了可能伤及膝盖和脊柱

足底筋膜炎（也被称为跖腱膜炎）是足部一种常见的与工作相关的疾病，为足底筋膜和周围的软组织因创伤或劳损而出现的无菌性炎症。

数据统计结果显示，作为导致足跟和足底疼痛最常见的原因，足底筋膜炎终身发病率约10%。足底筋膜炎在所有年龄段均可受影响，发病率在40～60岁之间较高，女性多于男性。成年人的足底筋膜炎各年龄段发病率为30～40岁（22%）、41～50岁（36%）、51～60岁（32%）、61～70岁（2%）、大于70岁（8%）。

足底筋膜炎有3种临床表现

01足跟疼痛，特別是早上起床脚掌着地时疼痛更明显。

02站立或行走一段时间后疼痛增加。

03足部可能有红肿或灼热的感觉。

3个原因导致足底筋膜炎

01、扁平足、高弓足等人群易发。

02、长期穿着不合适的鞋子（如鞋身太紧、鞋底过硬或鞋跟过高等）。

03、需要长时间站立和走路、搬运重物的职业人群（如教师、售货员、建筑工人等）。

足底筋膜炎一般预后较好

多数患者经保守治疗后可缓解或治愈

少数患者经手术治疗可治愈

足底筋膜炎治疗4件套

1.休息

适当的休息可减少足部负荷和足底受压。

2.冷敷

用毛巾包裹冰袋放在疼痛位置，冷敷5~10分钟可有效舒缓疼痛、减少肿胀。

3.药物治疗

口服、外用和局部注射消炎止痛药如非甾体类抗炎药（NSAIDs），可帮助减轻疼痛、控制炎症。

4.物理治疗

物理及辅助治疗可减轻发炎症状、强化肌腱。最有效的足底筋膜炎治疗方法包括：鞋跟缓冲、足弓支撑，配合跟腱拉伸练习；在患者睡眠时拉伸跟腱；放置足底筋膜夜间夹板。预制或定制的足部矫形器可减轻患者行走时的筋膜张力和症状。

如不及时治疗，疼痛症状出现时可影响正常走路姿势，长此以往可造成膝关节、髋关节甚至脊柱的生物力学改变以及组织结构的退行性改变！

足底筋膜炎预防四要素

1.避免长时间站立或行走

01，劳动单位应遵循为站姿操作的劳动者安排稍坐的良好原则，可在工作台附近放置椅子和凳子。

02，结合工作任务，为劳动者提供来回行走、或从坐姿变换为立姿、或从立姿变换为坐姿的机会。

03，劳动单位应安排劳动者在持续站立工作2至3小时后分別有10至15分钟坐下休息或进行适当的伸展运动以放松脚部。

2.减轻足部受压

01、减少搬抬作业或使用工具辅助进行搬抬作业。

02、超重、肥胖者应减轻体重。

03可在工作场所使用具有缓震功能的地垫。

3.选择合适的鞋

01、应选择舒适轻便、鞋底较软、吸震能力较佳的鞋，减少行路时所致震荡。

02、避免穿着高跟鞋（如高于5 cm）。

4.健康生活

01、充足的休息与睡眠。

02、规律适当的运动。

03、均衡饮食，保持理想体重。足底筋膜炎是一种工作相关疾病，虽然工作环境中的因素只是其众多成因之一，但我们不应在职业健康方面掉以轻心。若能排除工作中的危害因素或减少风险，并采取适当的预防措施，将降低患上该疾患的机率。

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