肩膀抬不起来，晚上还疼醒？小心”五十肩”找上你

肩膀抬不起来，晚上还疼醒？小心”五十肩”找上你

胳膊抬不上去，穿衣服费劲，晚上睡觉一翻身肩膀就疼，天冷了更明显。不少人以为是累着了，其实这可能就是常说的”五十肩”，医学上叫肩周炎。

一、什么是五十肩？

肩膀里的关节囊因为炎症变得僵硬、粘连，就像给肩关节”打了个结”。结果就是两个问题：一个是疼，一个是活动受限——自己抬不起来，别人帮忙抬也疼。它最爱找上四五十岁以上的人，女性比男性多见。

图1  肩膀疼痛又抬不起来

二、五十肩分三个阶段

1. 疼痛期：肩膀越来越疼，晚上更明显，活动受限慢慢加重，可能持续几个月。
2. 僵硬期：疼可能减轻了，但胳膊更抬不起来，像被冻住了一样，所以也叫”冻结肩”。
3. 缓解期：慢慢自己松动，但如果不锻炼，可能留下永久的活动受限。

图2  温和缓慢活动肩膀避免粘连

三、越疼越不动，反而更糟

很多人因为疼就一直把胳膊吊着不动，这是最错的。越不动，粘连越紧，肩膀就越抬不起来。正确做法是：在不引起剧烈疼痛的前提下，温和地活动。

1. 爬墙练习：面对墙，手指顺着墙慢慢往上爬，爬到有牵拉感就停住。
2. 钟摆运动：身体前倾，让患侧胳膊自然下垂，轻轻前后左右晃，像钟摆一样。
3. 热敷：疼的时候先热敷一下，再活动，别冷敷硬揉。
4. 别甩胳膊猛练：疼痛期别强行掰、别大幅度甩，会加重炎症。

图3  面对墙壁爬墙缓慢摸高

四、哪种情况要去检查？

• 肩膀受过外伤后开始疼；
• 胳膊完全抬不起来，越练越疼；
• 疼痛放射到脖子、手臂，或者手麻；
• 自己练了一两个月没改善。

五十肩最忌”忍着不动”，也忌”硬掰猛练”，温和拉伸、循序渐进才是正道。

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