坐了一天，腰像要断了？教你几招救回你的腰
久坐办公室、开车、刷手机，一坐就是四五个小时。站起来那一刻，腰又僵又疼，直都直不起来——这不是矫情，是你的腰椎在抗议。今天聊聊久坐腰痛到底是怎么回事，以及怎么救。
一、为什么坐久了腰会疼？
很多人以为坐着比站着省力，其实错了。坐姿的时候，腰椎承受的压力比站立时还大。尤其是瘫在椅子上、弯腰驼背坐，腰椎后面的肌肉和韧带一直被拉扯，椎间盘压力也跟着往上涨。时间一长，肌肉疲劳、僵硬，自然就疼了。
更麻烦的是，久坐还会让核心肌肉变弱，腰失去了”保护带”，稍微搬点东西就容易闪着。
图1 久坐不动，腰椎压力比站着还大
二、这几个坐姿，最伤腰
- 瘫在椅子里坐：腰悬空，没有支撑。
- 弯腰驼背盯着电脑：头往前伸，腰也跟着弓。
- 跷二郎腿：骨盆一歪，腰椎跟着歪。
- 坐太往后靠，整个人陷进去：看着舒服，其实腰椎受力最大。
三、怎么办？记住这几点
- 椅子要给腰撑腰：腰后面垫个靠垫，让腰有个支撑。
- 每坐40分钟，站起来活动2分钟：倒杯水、伸个懒腰、走两步。
- 脚踩实地面：别盘腿、别跷二郎腿，双脚平放。
- 电脑屏幕抬高：让眼睛平视屏幕，别低着头看。
- 每天练一练核心：小燕飞、平板支撑，肌肉有力了，腰才不容易疼。
四、哪种腰疼别硬扛？
大部分久坐腰痛，休息活动一下就能缓解。但如果出现下面这些情况，别自己揉了：
·疼了两三个礼拜不见好，甚至越来越重；
·腿也麻、腿也疼，或者走路没劲；
·咳嗽、打喷嚏时腰疼得更厉害；
·晚上疼得睡不着，或者早上起来腰僵得厉害。
这些可能不是简单的肌肉酸痛，别拖，该检查就去检查。
腰是自己的，坐的时候多注意一点，比什么都强。
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