骨头也会”变松”？别让骨质疏松悄悄找上门

一、骨头怎么就”松”了？

我们的骨头不是一成不变的，它一直在”拆旧盖新”。年轻的时候，新骨头长得快，骨头又硬又密。可随着年龄增长，尤其是女性绝经以后，激素变化让”拆”的速度超过了”盖”的速度，骨头里的小洞越来越多，像被虫蛀过的木头一样，密度下降、变脆。这就是骨质疏松。

最麻烦的是，它早期几乎没感觉。很多人是摔了一跤、腕部或髋部骨折了，去医院一拍片子才发现——原来骨头早就松了。

二、这几类人要格外当心

1. 65岁以上的女性：绝经后雌激素下降，骨量流失明显加快。

2. 家族里有人曾因轻微摔倒就骨折的。

3. 长期晒太阳少、喝奶少、不运动的人。

4. 长期喝大量浓茶、咖啡，抽烟、喝酒的人。

5. 长期吃激素药或某些胃病药的人。

每天一杯奶、晒晒太阳，是给骨头”存钱”

三、预防骨质疏松，记住这几招

1. 把钙补够：每天喝牛奶、吃豆制品、深绿色蔬菜。成年后每天钙的推荐量大约是800毫克，50岁以后建议1000毫克左右。

2. 别忘了维生素D：它是帮钙”吸收”的钥匙。每天晒15到20分钟太阳，露出胳膊和脸，是最省钱的办法。

3. 做点”负重”运动：散步、慢跑、打太极、弹力带训练都可以。骨头受到适度压力，才会保持密度。

4. 别摔：家里装扶手、防滑垫，夜里起床先坐一会儿再站，浴室别光脚。

5. 少贪杯、少抽烟：烟酒都会加速骨量流失。

6. 别光补钙不查骨：上了年纪，建议定期做一次骨密度检查，比自己瞎猜靠谱。

 适度温和的负重运动，是给骨头最好的”保养”

四、这些信号，别当成”老了正常”

·身高变矮、背越来越驼；

·轻轻摔一下就骨折，或者弯腰搬个东西就腰疼；

·腰背部持续性酸痛，躺下会缓解；

·小腿夜里频繁抽筋。

出现这些情况，别再硬扛，该检查就去检查。骨头和牙齿一样，坏了就长不回来，越早重视，晚年越稳当。

天冷了，骨头也怕冷。晒晒太阳、喝杯热牛奶、下楼慢慢走两圈，就是给这份”骨本”最好的照顾。

免责声明：本平台选用仅用于健康科普，不作任何商业用途；且不提供诊疗建议，也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时去正规医疗机构就诊，谨遵医嘱！本文部分素材来源于网络，如有侵权请联系我们删除。若有异议，请及时联系删除。本声明适用于平台发布的所有文章。