膝盖疼痛？教你几点膝关节疾病的日常注意事项

这些膝关节疾病的日常注意事项，你都注意了吗？

膝关节疾病是很多老年人常常犯的疾病，随着生活习惯等原因，现在日益年轻化，要是没有得到好的护理和治疗，会严重影响正常生活，甚至严重的还会导致残疾。下面就给大家说一下膝关节疾病的日常注意事项。

1 路不要走太久，当膝关节觉得不舒服时就应立即休息，走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

2 在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。避免猛然站起和坐下，最好先把膝关节轻微屈曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

3 参加户外运动之前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动。过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧，长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨骼上受力不均，因此要避免长期剧烈运动。

4 游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧抬腿、空蹬自行车，都是膝关节疾病最好的运动。

5 注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。

6 温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，所以在天气寒冷时应注意保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝关节，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

7 体重过重是诱发脊柱和关节退行性病变的重要原因之一，过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀。因此对于体重超标的人，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。

8 膝关节一旦出现疼痛，要积极治疗，采取热敷、理疗等简易疗法，如果保守治疗无效而且影响行走及日常生活，严重的骨关节病患者关节镜治疗效果不佳可选择关节置换术，以恢复关节功能及保持良好的生活质量。

9 应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节润液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。