11条膝关节保护行为准则

1、不要休息太久。过久得休息是你得肌肉松弛,缺乏力量。这样会使关节疼痛加重。

你需要找到一种对于膝关节比较安全得运动并且坚持下去,比如每天游泳20分钟。如果搞不清楚什么运动合适,来咨询我。

2、要锻炼。运动可以增强肌肉力量,增加膝关节的支撑力、强度和稳定性,帮助控制体重。以下运动是我非常推荐的:步行、游泳、水中有氧运动和自行车,太极拳可以增强关节稳定性。

3、不要摔跤。关节疼痛或者关节不稳定的患者更容易摔跤,摔倒时关节可能遭受更加严重的损伤。为了避免摔跤,一定保持家里充足的照明,楼梯上一定安装扶手,不用非固定的地毯,不用浴缸洗澡等等。

4、要合理处理关节疼痛。当关节发生损伤或者慢性疼痛急性发作时,一定记住以下四点:休息、冰敷、加压和抬高患肢。,也就是“RICE”原则。让膝关节休息,24小时内使用冰敷可以减轻水肿,护膝加压可以支撑保护关节,休息时抬高患肢。

5、不要轻视体重。如果你超重了,一定要减肥,一点点的进步对关节都是至关重要的。体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方。
  举例:一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75×1.75)=22.2
  成人的BMI数值:
  过轻:低于18.5
  正常:18.5-24.99
  过重:25-28
  肥胖:28-32
  非常肥胖, 高于32
  最理想的体重指数是24.99。

6、不要羞于使用助行器具。拐杖,助行器可以分担你的关节压力,护膝可以帮助关节保持稳定。

7、可以考虑进行中医治疗。中医的药物熏蒸,热疗,推拿以及针灸对慢性关节疾病都有一定好处。当然你需要找到非常规范的医疗机构。

8、不要让你的鞋子让关节更难受。使用有弹性的鞋垫可以减轻关节的冲击。膝关节炎的患者可以使用专用的鞋垫。

9、巧妙控制温度。损伤的48小时内可以用冰敷关节,低温可以控制水肿并减轻疼痛。冰敷每次15-20分钟,每天3次。72小时后改为热聊。热毛巾敷关节每天3-4次,每次15-20分钟。
  
10、不要压迫你的关节。高冲击力的运动会加剧关节的损伤,比如跑步、跳跃。同样也要避免如冲撞、深蹲的运动,这些运动会带给关节巨大的压力。登山、爬楼梯带给髌股关节很大的压力。

11、要听从专科医生的建议。新发生的膝关节疼痛一定到专科医生处检查清楚疼痛原因,采取适当的保护治疗措施,不免进一步的损伤。


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