老年人膝关节痛该不该锻炼?

膝关节痛究竟该不该走路?该如何锻炼?

老年人膝关节疼痛大部分都是膝关节骨性关节炎,事实上,膝关节骨性关节炎的最基础治疗就是非药物治疗,也就是行为治疗,AAOS(美国外科医师协会)出台的膝关节骨性关节炎指南中,强烈推荐对于症状性膝关节骨关节炎患者,建议参与自我管理项目,包括力量训练、低强度有氧运动、神经肌肉训练和参与与国家指南一致的体力活动,其中很重要一项就是有氧锻炼和肌力锻炼,有氧锻炼比较推荐的是散步、游泳、骑自行车,而这三项中,最适合老年人的就是散步,因此鼓励老年人散步,对缓解膝关节疼痛有好处,因此,建议老年人每天散散步。

但是,散步需要注意几个问题:一是避免爬山或爬坡散步,散步在平地散步;二是不要刻意强求运动量,人与人之间的运动能力是有差别的,适可而止;三是老人家可借助手杖辅助;四是在膝关节肿胀疼痛急性期,可暂停,待医生控制急性炎症反应后再散步,同时加强膝关节力量练习:


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