爱“膝”就是爱自己

膝关节骨性关节炎都有哪些症状呢？

膝关节骨性关节炎典型的表现为膝关节疼痛、晨僵、明显的活动受限。

膝关节疼痛常发生于早晨起床的时候，稍微活动后有所缓解，但活动过多了疼痛又会加重，尤其是在上下楼梯、下蹲时疼痛更加明显。
在早晨起床或长时间保持一定姿势时，关节还能感觉到僵硬。天气变冷、活动过多时，可发生关节肿胀、疼痛，有时候还能感觉到摩擦或“咔嗒”声。
一旦发现膝关节疼痛及不适，应及早到医院就诊，膝关节骨性关节炎一定要早预防、早诊断、早治疗。

如何保护膝关节?
1.减重：减轻体重能够极大地改善膝关节的负担，从而减缓膝关节骨关节炎的进展。
2.少做长期蹲跪的动作。
3.多训练膝关节周围的肌肉，多做这2个动作：
(1)伸伸不息。可以增强股四头肌，增加肌肉力量，改善膝关节稳定性。

方法是躺在床上，两腿放松，先抬左腿，把脚勾起来，腿伸直悬空，坚持3~4秒，放下。再换右腿抬起，把脚勾起来，腿伸直悬空，左右腿交替做，做10~15次。

(2)勾脚

坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，然后再往下踩，持续三五秒钟。
这个锻炼方法可以让大腿前面的肌肉更有劲儿，这样运动的时候，膝关节受到的压迫和磨损就小一点。通过直抬腿锻炼，能够抵抗膝盖骨外侧韧带的力量，使膝盖骨处于正常的位置，减轻上下楼时的关节疼痛。
4.坚持适当运动：运动能促进新组织再生，能减轻体重，减少关节的负荷，进而减少关节的磨损，降低退化性关节炎的发生。
5.运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强，疼痛其实就是最好的警讯，告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。
6.要有足够的休息，因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。
7.运动要循序渐进，慢慢增加时间与量。
8.冬季美女们不能只顾“美丽冻人”，还要注意保暖哟。