预防腰椎骨质增生,从现在开始!

骨质增生的主要病因与关节软骨的退行性病变有关。腰椎的骨质增生是随着年龄的增大,机体各组织细胞的生理功能逐渐衰退老化,椎间盘逐渐失去水份,椎间隙变窄,纤维环在椎体边缘外发生撕裂,导致髓核之突出,将后纵韧带的骨膜顶起,其下面产生新骨,形成骨刺或骨质增生。

腰椎骨质增生是常见的腰椎病,是一个长期的形成过程,与日常生活习惯和工作有关。对于腰椎骨质增生,建议通过以下几点进行预防:

一、经常锻炼健身

腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动,这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症都十分有益。运动方式有:散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。

二、自我腰部按摩

可采用坐位或站位,用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩,力量由轻而重,直至局部发热,再用双手推拿腰部2~3分钟,以促进腰部的血液循环,缓解肌肉的僵硬和紧张。

三、保持正确的站姿

站立时正确的姿势应是:双膝关节微屈,臀大肌轻度收缩,自然收缩腹肌,腰椎轻度变直,减少腰骶角,增加脊柱支撑力。

四、保持良好的坐姿

长期采取坐位工作与学习者,腰椎处于后弯状态,腰部肌肉、韧带均处在紧张状态,腰椎间盘承受的压力增大。腰肌和腰部韧带的长期紧张,出现慢性的劳损,对腰部的稳定性和保护性下降。同时,久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变,在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂,髓核突出压迫神经。

选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠,减轻腰部负担,连续坐位姿势超过1小时者,起立活动一下腰部。

五、选择正确的睡床

人的一生有1/3的时间是在床上度过的,因此选择一张合适的床是非常重要的。正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度,睡眠时姿势不良、枕头过高、床垫过软,均不利于脊柱的生理弯曲度,使腰肌紧张,僵硬,血液循环不畅。

六、不要猛然使力

腰椎间盘处在两个腰椎之间,承受着腰椎的压力。如果突然承受超负荷爆发力,容易使椎间盘受伤。

因此,在进行用力之前,先活动一下腰部,缓慢用力。搬抬重物时先做好准备姿势,不要突然用力。有腰椎间盘突出的患者,爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤,加重病情,要多加注意。