科普知识

骨刺即骨质增生，是人体的一种自我保护反应，大多数骨刺不用治疗，要治的话就只能治引起骨刺的原发病——骨性关节炎，比如减肥、选择合适的运动方式以及药物止痛等。

“崴脚”是人们在生活中经常遇到的事情，医学上称做“足踝扭伤”。

足踝扭伤是指外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。由于正常踝关节内翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴脚的时候，一般都是脚向内扭翻，受伤的部位在外踝部。

1.侧卧睡眠。侧卧，两膝盖之间夹一个小枕头，可以帮助后背保持好姿势。如果必须仰卧，可以试着在膝盖下垫个小枕头。一定不要趴着睡，这样会加重背痛。

很多人在爬山过程中因为忽略了对膝盖的保护，尤其是下山的时候，最终积劳成疾。

当你在快速下山的时候，你的膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍，即便是一个不胖的人，从一座1000米高的山峰一路冲下来，膝盖也会遭受成千上万次半吨左右的打击，如果再负重，就和拿锤子猛砸自己膝盖一样，结果你可想而知。所以保护膝盖从下山开始：

关节的保护要避免加重关节损害的运动，但也不能不动。相比保暖、注意饮食结构等，科学运动，训练关节周围肌肉的力量使之能更好地保证关节在运动中的稳定性，更利于关节健康。