人工髋关节置换术后的康复锻炼方法

踝泵锻炼

仰卧位或坐位，腿伸直，缓慢在无痛范围内用力，最大限度地来回向上勾脚和向下踩，保持5-10秒钟，十次一组，每天6-8组，速度及用力大小以可忍受疼痛不影响晚上休息为原则。此活动，对于预防及深静脉血栓，促进患肢血液循环具有重要意义。

臀部肌肉锻炼

仰卧位，臀部肌肉收缩，夹住屁股。保持5-10秒左右，再放松，休息两三秒后，接着再做，练到臀部肌肉发酸就休息一会，十次一组，每天4-6组，加强髋部肌肉力量，有助于髋关节稳定，降低脱位风险。

直腿抬高锻炼

仰卧位，尽可能伸直膝关节，勾脚，直腿抬高让大腿和床面呈30~40度左右，感觉到酸胀后在尽量坚持5-10秒，然后慢慢放下来，两腿交替练习，十次一组，每天4-6组。即使刚开始做不到标准也要不断尝试练习，主要加强大腿前侧肌群，锻炼股四头肌及屈髋肌肉，提高髋膝关节控制能力及维持膝关节稳定性。

仰卧位髋关节内收、外展活动

仰卧位，腿伸直，腿抬高离床面一拳的高度，然后尽量向外展，展到最大后坚持5-10秒钟，再收回来，腿向内收时不要越过身体中线，脚尖始终冲着天花板，不要旋转，十次一组，每天4-6组，主要锻炼大腿外展肌，有助于站立平衡。

屈膝滑足练习

脚跟始终贴着床面，脚来回慢慢滑动，滑动过程中脚尖始终冲着前方，不要旋转，向回滑动时，尽量让脚后跟去贴近屁股，屈髋达到最大时，保持5-10秒，再继续滑动，十次一组，每天4-6组，有助于提高髋膝关节灵活及稳定度。